Dieta to nie jest dodatek do treningu, tyko podstawa. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to żadne suplementy nie są potrzebne. A efektywny trening siłowy to maksymalnie 1,5 godziny.
Dieta to nie jest dodatek do treningu, tyko podstawa. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to żadne suplementy nie są potrzebne. A efektywny trening siłowy to maksymalnie 1,5 godziny. Jakbym przedłużył trening do 2h (niewielka różnica o pół godziny) to w ile czasu będzie widać efekty ? Zdrowo to raczej się odżywiam,nie piję ,nie palę no to jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga :149 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja wagi , siła Staż treningowy na siłowni :4 lata przerwa 18 lat Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : tutaj zaczynam Przeciwskazania medyczne : brak próby odpornościowe bardzo dobre [...]
[...] do treningu powinniśmy podejść w sposób kompleksowy czyli starać się wykonywać ćwiczenia na całe ciało, a nie tylko na wybrane jego partie. Do tego jest niezbędna również dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aby zredukować tkankę tłuszczową i tutaj trzeba zaznaczyć, że tkanka tłuszczowa jest redukowana równomiernie więc jeśli chcemy poprawić [...]
Aminokwasy egzogenne BCAA masz obecne w każdym produkcie białkowym, np. mięsach, rybach, jajkach, nabiale, czy odżywce białkowej. Jeżeli dieta Twoja jest dopięta na ostatni guzik, to może rzeczywiście warto przemyśleć zakup innych na tę chwilę bardziej przydatnych suplementów. Np. kreatynę, beta alaninę, czy cytrulinę. Ogólnie jednak zastosowanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 [...]
[...] podzieliła plany treningowe dla wszystkich grup zaawansowania, także pod względem celów i możliwości czasowych. Budowanie masy mięśniowej to przede wszystkim odpowiednia dieta, dlatego to także na niej powinieneś być szczególnie skoncentrowany. Jeśli nie dopracowałeś jej jeszcze na odpowiednim poziomie, a chciałbyś dowiedzieć się jak to [...]
/SFD/2023/2/14/61341e596b0d42ea9beffe143ef42e3e.jpg Zacząć należy od ustalenia naszego celu treningowego czyli czy będziemy budować masę mięśniową czy też redukować tkankę tłuszczową. A to oceniamy patrząc w lustro. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest duży to redukujemy, jeśli mały to możemy budować masę mięśniową przy czym dokładniej to [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 186 Cel treningowy : zdobyć mase Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka Dieta : posilek 4-5 razy dziennie około 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]
[...] wytrwamy w niej dłużej. 5kg to nie jest jakaś duża ilość do zrzucenia więc nie trzeba jakichś dodatkowych suplementów w formie spalaczy bo aktywność fizyczna i wprowadzona dieta powinny w zupełności wystarczyć. Suplementy jeśli już to takie ułatwiające utrzymanie diety czyli białko czy też inne makroskładniki, które można uzupełnić. Zmieniony [...]
[...] bo to ona jest podstawą. Po jakimś czasie jeśli incydentalnie brakuje nam pewnych składników w diecie możemy je uzupełnić z suplementu, ale bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową zbilansowana dieta i trening są głównymi narzędziami, reszta to tylko dodatki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 16:21:09
[...] pierwsze miesiące treningowe. Suplementy zostawmy sobie na później. To częsty błąd, że zaczynając treningi od razu sięgamy po suplementacje, a na początku najważniejsza jest dieta i jeśli ją ogarniemy to według braków w diecie wprowadzamy ewentualną suplementację. Ważne to uzbroić się w cierpliwość bo praca nad sylwetką jest procesem [...]
Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :29 Waga :75 Wzrost :173 Cel treningowy :Poprawa wyglądu sylwetki kiedyś miałem sylwetkę plażowa ale zaniedbałem sie Staż treningowy na siłowni :w sumie to będzie z 3 lata ale z przerwami, najdłuższa staży gdzie ćwiczyłem tydzień w tydzień to 9 miesiecy Uprawiane inne sporty :pilka nożna 1 w tygodni Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] się konstruować zbilansowane posiłki. Są to posiłki zawierające każdy z tych makroskładników. Kolejna ważna rzecz to zróżnicowanie. Jedzenie ciągle tego samego sprawia, że dieta jest uboga w inne wartości. W Twoim wieku nie ma sensu jeszcze liczyć kalorii i ustalać diety na sztywno. No chyba że niedojadasz, nie masz apetytu i łatwo wchodzisz w [...]
[...] równocześnie zadbać też o odpowiednią dietę i suplementację. Te dwa czynniki znacznie przyspieszą efekty o jakich marzysz. Jeśli chcesz poczytać jak powinna wyglądać Twoja dieta, zerknij do tego artykułu: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html Jeśli chcesz [...]
[...] treningów. Suple mają uzupełnić ewentualne niedobry w diecie, nie są to żadne cudowne środki pomagające osiągnąć określony rezultat. Podstawą jest odpowiednia, zdrowa dieta. Warto brać omega 3 i magnez lub ZMA, bo tego w diecie często jest za mało, do tego witamina d. Odżywka białkowa może być uzupełnieniem białka w diecie, jeśli z samej [...]
Moja dieta wygląda tak, że śniadań nie jem a w szkole tylko kanapki. Wstrzymaj się jeszcze z suplementami - jedynie białko po treningowo można namieszać WPC, kompleks witamin A-Z Zacznij jeść śniadania to podstawa bo z rana organizm fajnie wchłania 1 posiłek ,czasem ciężko coś zjeść no ale jak to "mówią coś za coś" Zamiast gainera kup sobie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
